Cómo construir un Reformer Pilates Base

Introducido por Joseph Pilates a principios del siglo XX, Pilates es un sistema de ejercicio popular. Muchos gimnasios ofrecen clases tradicionales de Pilates con la máquina de Pilates reformador, pero muchos de los participantes de fitness también quieren tener la posibilidad de practicar reformador de Pilates en casa. El funcionamiento interno del reformador de Pilates se pueden comprar en tiendas de equipo de ejercicio, pero el volumen y los costes de envío de un reformador de base hace que sea mucho más eficiente para hacer uno mismo.

Instrucciones

Lo que necesita

Cinco 1 3/4-pulgada de 1 pie en 8 pies tablones de madera

Tornillos para madera de 2 pulgadas

Perforar

Destornillador

Sander / papel de lija

Barniz o tinte (opcional)

Clavijas de madera 1/2-pulgada

Cola para madera

Cortar dos de los tablones de madera a 88 centímetros de longitud. Estos serán los tablones laterales de la base reformista. Próxima hora límite de las dos piezas delanteras y traseras a 24 pulgadas de largo cada uno.

Cortar ocho piezas de medición 24 pulgadas por 12 pulgadas para las piernas bases. Sand restos de plástico. Alrededor de los bordes de la parte superior de la base para la comodidad.

Ponga la parte superior de la base juntos mediante la disposición de los dos tablones largos en cualquiera de los lados más cortos con los tablones colocados entre las dos piezas laterales. Pre-perfore cuatro agujeros en cada extremo de las planchas laterales, equidistantes aparte. Use los tornillos para madera para sujetar las piezas delantera y trasera de las tablas laterales.

Hacer las piernas de la base mediante la adopción de dos de las piezas de la pierna y el posicionamiento de ellos juntos en una forma de L con los lados más largos juntos. Las piezas deben estar dispuestos de modo la pieza lateral está en el exterior con la pieza frontal / posterior en el interior de la otra pieza. Pre-perfore cuatro agujeros equidistantes aparte y colocar las piezas con los tornillos de madera. Repita este paso para hacer las otras tres patas.

Taladrar orificios correspondientes en la parte inferior de la base de reformador y las partes superiores de las piezas de la pierna. Los agujeros deben ser lo suficientemente grande como para que los pasadores de madera 1/2-pulgada deslicen en ellos cómodamente.

Voltear la base reformista boca abajo para que tenga acceso a los orificios de las clavijas. Cubra los orificios con pegamento para madera. Es posible que necesite para cubrir los tacos, así que asegúrese de que el vínculo es seguro. Inserte los tacos en los orificios de la base reformista.

Gire las patas hacia abajo y que se adjuntarán a la base empujándolos firmemente en los tacos hasta que no haya espacio entre las patas y la base. Limpie el exceso de pegamento.

Gire la base reformista hacia atrás y dejar que el pegamento se seque. Una vez que el pegamento se seque puede adjuntar el funcionamiento interno de la máquina reformadora que ha adquirido. Siga las instrucciones del fabricante para instalar el hardware reformador.

Consejos y advertencias

Añadir un barniz o tinte de la base una vez que se haya completado para proteger la madera.

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

 

Cómo realizar Tai Chi

Tai Chi es una forma meditativa de artes marciales que proviene de China. A diferencia de sus contrapartes más agresivas, Tai Chi es una serie de bajo impacto de los movimientos que están diseñados para reducir el estrés, recuperar el equilibrio y aumentar la longevidad. Al igual que cualquier tipo de ejercicio regimentada, Tai Chi requiere tiempo, dedicación y paciencia por parte de sus alumnos. Sin embargo, siguiendo unos pocos pasos, usted puede aprender Tai Chi básica poses y métodos de respiración.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Visualice el movimiento. La idea de Tai Chi es que la energía del cuerpo debe fluir de una manera suave. Energy se origina en la espina dorsal, se traslada a la cintura, y luego simultáneamente hasta las piernas, pies, brazos y manos. Antes de comenzar, visualiza este movimiento en su cabeza. Imagine la energía en forma de una corriente constante que debe ser distribuida de manera uniforme por todo el cuerpo.

Asuma la postura tradicional. La primera postura, llamado Caballo tradicional o Wuji, requiere una distribución uniforme del peso corporal. Párese con los pies separados. No bloquear las rodillas. Más bien, doblarlas un poco y liberar cualquier tensión en la zona lumbar. Encontrar un equilibrio entre los talones y dedos de los pies para que el peso se distribuye uniformemente. Inhale y empuje el estómago hacia fuera. Exhale y lleve el estómago in

Cambie su peso. Antes de ir más allá de la postura tradicional, la práctica de desplazar el peso para que su cuerpo se irá acostumbrando al movimiento suave. Desplazar el pie derecho, luego el izquierdo. Doble ligeramente las rodillas mientras se concentra en la respiración adecuada.

Haz dos posturas básicas. Teniendo en cuenta el cambio de peso, asumen las manos Strum plantean el laúd. Doble la rodilla izquierda y mover el pie derecho detrás de la izquierda. Ajuste su peso del pie izquierdo a la derecha, luego alargar la pierna izquierda con el talón hacia abajo y los pies hacia arriba. Abatir el cuerpo, luego levante la mano izquierda, incluso con la nariz. Mueva la mano derecha en el codo izquierdo. Repita en el otro lado. Desde el Lute pose, vaya a la serpiente pose. Ponga su peso sobre el pie derecho, luego se hunden tan cerca del suelo como sea posible, doblando la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada hacia fuera delante de usted. Mantenga los brazos, incluso, pero trae tu brazo derecho hacia arriba y ponga su brazo izquierdo en la parte superior de su pierna izquierda. Mantenga la palma hacia arriba y respirar. Repita en el otro lado.

Lleve a cabo la posición de cierre. Párese con los pies debajo de sus caderas, a continuación, mantenga los brazos frente a usted con las palmas hacia el suelo. Lleve los brazos a los lados. Mire hacia adelante y contar cinco respiraciones.

Consejos y advertencias

Nunca empuje su cuerpo hasta el punto de la lesión. Si usted está experimentando dolor mientras se hace Tai Chi en su casa, no continúe. Busque la guía de un profesional capacitado.

 

Cómo hacer sus propias letras Online

Instrucciones

Buscar sitios web escribir canciones para ayudarle a obtener ideas para sus canciones. Hay muchos sitios web dedicados a ayudar a los compositores componen todos los aspectos de una canción, incluyendo letras de canciones. La incorporación de estos sitios web en su propia escritura puede ser beneficioso e inspiradora a medida que desarrolla una letra de una canción.

Regístrate para obtener una cuenta gratuita con Noteflight. A partir de octubre de 2010, es el único software de composición musical en línea disponibles. Se usa para escribir hojas de plomo para sus letras. Una lámina de plomo es más que un pedazo de partitura con tus letras de canciones y las notas de la melodía.

Ingrese a su cuenta Noteflight y haga clic en "New Score." Seleccione la opción "Privado" o "Público", dependiendo de si desea compartir sus líricas de la canción con los demás o no.

Ir al menú "Cuenta", elegir la opción "Texto" y seleccione "Letras" para escribir la letra de su canción. Agregar notas a las palabras de su canción haciendo clic en el pentagrama sobre cada sílaba de tus letras de canciones.Una gama de colores aparecerá. Seleccione la nota que desea de la paleta.

Escuchar la melodía de ustedes, letras de las canciones para asegurarse de que el sonido correcto. Para ello, seleccione "Play desde el inicio" en el menú "Play". Cuando termine de escribir sus letras, imprima una copia de la hoja de letra en el menú "Archivo". También puede guardar la composición como un archivo WAV o MDI para escuchar más tarde.

Consejos y advertencias

Noteflight requiere una cuenta sencilla regístrate. El servicio es gratuito.

 

¿Cómo puedo limpiar el café naturalmente?

Cafetera sucios producen café de sabor amargo y el Brew lentamente debido a los depósitos minerales y la acumulación de aceite.Si usted utiliza su máquina de café con frecuencia, limpie la olla una vez al día y utilizar vinagre una vez o dos veces al mes para disolver depósitos minerales. El vinagre actúa como un limpiador natural y desodorante, por lo que usted puede mantener su cafetera funcionen correctamente sin recurrir a productos químicos o tóxicos.

Instrucciones

Lo que necesita

El vinagre blanco

Jabonera

Esponja

Toalla

Vierta el café viejo, y deseche el filtro y terrenos.

Agregar dos tazas de vinagre blanco para el depósito de la máquina de café, y lo rellenamos el resto del camino con agua fría.

Encienda la cafetera y permita que la solución de vinagre para funcionar a través de un ciclo de preparación entero. Vacíe el café de olla y llene el depósito con agua limpia. Ejecutar a través del ciclo de preparación, vaciar el recipiente y repita la operación para asegurar que todo el vinagre se lava de la máquina.

Lavar la cafetera dentro y por fuera con una esponja húmeda y de tres a cuatro gotas de jabón para lavar platos. Enjuague la cafetera a fondo y seque con una toalla.

Limpie el exterior de la cafetera con una esponja húmeda y seque con una toalla.

 

Cómo utilizar mi ordenador portátil Dell como un televisor

Instrucciones

Vaya a uno de los sitios web que le permite transmitir episodios completos de programas de televisión. Casi todas las emisoras locales e incluso canales de televisión por cable le permiten ver los últimos episodios de sus programas favoritos. Algunos ejemplos son ABC, CBS y Hulu. Tenga en cuenta que Hulu es propiedad de NBC y tiene episodios completos de la mayoría de la NBC muestra de forma gratuita.

Echa un vistazo a la lista de los episodios completos disponibles para que usted pueda ver.

Seleccione un video para ver haciendo clic en el video y el video comenzará el streaming directamente a su computadora portátil Dell sin la necesidad de descargar un software especial o el pago de una membresía o suscripción.

 

Cómo configurar los pedales de guitarra de gran sonido

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Guitarra eléctrica

Mínimo de 2 cables jack a jack

Efectos pedales

Fuente de alimentación para cada pedal

Amplificador Sugiera Edita Experimentación

Establecer el tono deseado de cualquier pedal de distorsión que tiene. Retire todos menos estos pedales de su cadena de señal y concentrarse en sus unidades de distorsión. Ajuste el control de salida (a veces llamado "ganancia" o "nivel" en el panel de control) a mitad de camino y usar eso como un punto de partida para la cantidad de distorsión que utilice. Colorea el tono experimentando con los ajustes de ecualización. Amplificadores todos responden de manera diferente a la manipulación de frecuencias, así que presta atención a los picos o caídas de gama media que se puedan producir.

Añada sus unidades de modulación, como pedales brida, fase y coro, con su cadena de señal, primero entre la unidad y la distorsión de la guitarra, entonces entre la unidad de distorsión y la guitarra. Esto permitirá que usted pueda determinar que desea distorsionar una señal modulada o modular una señal distorsionada. El orden en que se colocan los pedales entre la guitarra y el amplificador va a influir drásticamente el tono.

Ajustar los parámetros de las unidades de modulación una vez que decida en qué parte de la cadena que queremos que sean. Ajuste de la profundidad y los controles de baja tasa se sumará un espacio sutil a su tono.Configuración de los altos añadirá un efecto de barrido más dramático. Utilice cualquier color o ajustes de tono en las unidades para ajustar el carácter del tono.

Refinamiento

Afinar la configuración de sus unidades de distorsión para dar cabida a las nuevas frecuencias creadas por los efectos de modulación. Puede ser necesario marcar abajo de su salida para los efectos de la modulación para cortar con claridad. Lograr brillantes sonidos, de gama alta, marcando la mitad.

Añadir los pedales de ecualización una vez que haya establecido sus parámetros preferidos de los otros pedales. Coloque el pedal de ecualización pasado en la cadena de señal, ya que desea que la igualación de color El tono de los otros pedales. Utilice la ecualización para mejorar las características tonales que ha creado. Comience con su sistema de ecualización y neutral luego aumentar o disminuir cada rango de frecuencia. Tome nota de cualquier combinación que le gusta en especial por lo que se puede encontrar de nuevo después de experimentar.

Añadir compresión después de la ecualización de la cadena si es necesario para suavizar los picos o caídas de nivel. Puede que no necesite para añadir compresión, pero si lo hace, comprimir toda la cadena de señal.

Consejos y advertencias

Usando una fuente de alimentación principal para cada pedal, en lugar de baterías, se garantiza que cada unidad está funcionando a su capacidad máxima.

No deje cables conectados a los pedales de efectos durante largos periodos de tiempo, incluso si se han desconectado. Esto drena la batería, la electricidad y los desechos que pueden sobrecalentarse.

 

Cómo hacer papel linternas chinas

Linternas de papel chinas tienen una larga historia.

Lo que necesita

Papel de construcción (muchos colores)

Tijeras

Pegamento

Grapas

Doble un pedazo de cartulina por la mitad longitudinalmente. Ejecutar la uña a lo largo de la tapa para que el pliegue agudo.

Corte a lo largo del borde doblado del papel cada 2 pulgadas a partir de una pulgada desde el borde derecho. Asegúrese de no cortar todo el camino a través del papel - dejar alrededor de una pulgada en la parte superior de cada corte. Desdoble el papel.

Enrolle el papel en un cilindro y aplique el pegamento a lo largo de los bordes cortos del papel. Presione el papel a la vez. Si usted está preocupado acerca de la cola que se aflojen, puede reforzarlo con ya sea con grapas o cinta adhesiva.

Hacer una manija para la linterna de papel china. Cortar una tira de papel de construcción 6 pulgadas de largo y 1/2 pulgada de ancho.

Tape los extremos de la manija interior de la parte superior de la linterna china de papel.

Repita el procedimiento para realizar varias linternas que cuelgan de una cadena a través de una habitación o arco como decoración festiva.