Cómo planificar un programa de ejercicios On Off

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Mantenga un diario. Esto puede ser algo tan simple como un cuaderno o libreta que cabe en su bolsillo trasero. Anote sus entrenamientos, que los músculos que están trabajando, lo que pesas que está utilizando, las repeticiones, los juegos y la duración de su entrenamiento.

Sepa cuáles son sus metas. Sea específico sobre lo que quiere hacer. Pregúntate a ti mismo "¿Quiero bajar de peso? ¿Quiero ganar masa? ¿Quiero que te timen? ¿Quiero ser capaz de tocar mis dedos de los pies?" Luego escribe estas metas en su diario.

Calcule la cantidad de tiempo que tiene para trabajar. Averiguar qué días y horas en que va a ser capaz de hacer ejercicio. Escríbelas en tu diario. Por ejemplo, si usted está tratando de perder peso y quieren ir al gimnasio seis días a la semana, con un día de descanso, anótelo.

Decida lo que los grupos musculares que se va a trabajar. Ahora que tiene sus metas y usted sabe qué horas y los días que va a trabajar fuera, anote sus entrenamientos. Por ejemplo, si usted está haciendo una rutina dividida parte superior del cuerpo que consiste en grupos musculares opuestos como el pecho y la espalda y tríceps y bíceps, usted puede escribir a cabo su entrenamiento como esto: el pecho y la espalda el lunes, tríceps y bíceps el martes off Miércoles, pecho y de regreso el jueves, tríceps y bíceps el viernes, el sábado, el domingo cardio. Se trata de un período de cinco días sobre, dos día de rutina.

Establezca metas semanales. Al final de cada semana, anote los objetivos de la próxima semana. Incluya los días específicos y horas de sus entrenamientos y ejercicios lo que va a hacer. Tratar estas citas de entrenamiento al igual que cualquier otra cita que iría a como el dentista o doctor.

Consejos y advertencias

Sea consistente con sus objetivos y planificación. Dedique unos minutos cada noche para evaluar dónde se encuentra y para asegurarse de que usted está en el punto con el diseño de su programa. Incorporar las clases o sesiones de cardio con los tiempos y la duración de sus entrenamientos.