Perder kilos y empezar una vida sana.
La pérdida de cualquier tipo de peso requiere disciplina y concentración. Entender cuáles son sus debilidades, ajustando adecuadamente y establecer metas realistas es la clave. Si usted está tratando de perder 10 libras, conseguir mentalmente y físicamente listo para hacer un cambio de vida si usted quiere perder y mantener las libras. Hay varias cosas que usted puede hacer para ayudar a perder esos 10 kilos.
Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones
Establecer un calendario realista para su pérdida de peso. Darse de unos días o una semana para perder peso es una forma poco saludable para orientar sus objetivos de pérdida de peso. Entender que no tardó sólo unos días para que usted gane el peso, por lo que su cuerpo necesita más que unos pocos días para bajar de él. Dése tres a cuatro semanas como mínimo.
Identifique sus puntos débiles. Sepa si su problema la pérdida de peso es la autodisciplina, la nutrición inadecuada hábitos alimenticios, falta de ejercicio físico o alguna combinación de los tres. Usted tendrá que aprovechar cada uno de estos elementos para obtener resultados exitosos. Sin embargo, conocer la zona que hace hincapié en que la mayoría no le hará mucho bien cuando usted está listo para comenzar. Si usted carece de autodisciplina, considere perder el peso con un socio que le ayude a animar a hasta que es capaz de ser su propio animador.
Conozca sus números. Identifique la cantidad de calorías que debe consumir cada día en función de su edad, peso y hábitos de salud diarios. La Asociación Americana del Corazón estima que un 31-50 edad de la mujer que es sólo moderadamente activa debe consumir no más de 2.000 calorías por día. Echa un vistazo a varios trackers para reducir su número exacto en base a su comportamiento y objetivos individuales, o consulte a su médico. Utilice sus calorías en forma de una guía de lo que puede comer y cuánto. Mantenga un registro de su consumo diario de calorías y pesarse a menudo. Salto en la escala se hará responsable por lo bien que está haciendo y lo cerca que está de su meta.
Comer sano y con frecuencia. Coma de cinco a seis comidas pequeñas por día para dar a su metabolismo un alza, y para mantener su cuerpo trabajando duro para quemar grasa. Comer mucha carne sin grasa, proteínas, frutas y verduras. Evite una dieta rica en hidratos de carbono y liberar a sus planes de comida de todos los carbohidratos blancos, como el arroz, pan y pasta. Beba 8 onzas de agua cada pareja de horas.
Manténgase activo. La manera más rápida de deshacerse de esos kilos es combinar su régimen de alimentación saludable con una buena condición física antigua usanza. Una caminata puede hacer maravillas con consistencia. Si no está a la altura donde se puede correr, caminar dos veces al día durante unos días a la semana. Utilice las clases de grupo, como el kickboxing, aptitud de baile o un campo de entrenamiento para sentir la quemadura y decir adiós a las calorías no deseadas.
No te rindas. Incluso si usted experimenta pequeños contratiempos en el camino, continuar con su plan de lucha más difícil cada día con el resultado final en el enfoque. Dése una palmadita en la espalda, incluso cuando sólo ha perdido 1 libra. En caso de no llegar a su meta de pérdida de peso en la cantidad de tiempo que usted desea, continúe con su rutina hacia el logro de su objetivo y de impulso al inicio de su nuevo estilo de vida saludable.
Bueno!
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