Cómo hacer Spinning en casa

A pesar de numerosas clases de spinning están disponibles en los gimnasios, giro también se puede hacer en casa.

Spinning es un ejercicio aeróbico que también mejora la fuerza en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Un beneficio adicional es que se puede quemar alrededor de 500 calorías en tan sólo 30 a 40 minutos. Spinning pueden alterarse para satisfacer cualquier nivel de condición física, y se utiliza con los que se recuperan de una enfermedad o de principiantes a los atletas de élite. Aunque abundan las clases de spinning, puede realizar entrenamientos hilado eficaz en su propia casa.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Bicicleta estacionaria con control de tensión manual de

Monitor de frecuencia cardiaca (opcional)

Música o TV (opcional)

Determine sus metas. Decida si quiere centrarse en cardio y fuerza, y planear una rutina para ayudarle a alcanzar esas metas. Si usted desea aumentar la fuerza corporal inferior, poner más trabajo cuesta en su rutina. Si se quiere mejorar la aptitud cardiovascular, incluir más rápida sentado y de pie en bicicleta.

Ponga música que te motivará. Incluye una mezcla de ritmos lentos y rápidos para mezclar su bicicleta. Alternativamente, encienda el televisor. Ciclo duro durante los comerciales y más fácil durante el espectáculo.

Caliente. Ciclo a un bajo ritmo a moderada con poca tensión durante 10 minutos. Mantenga rpm (el número de veces que gira el pedal) y aproximadamente 80. Realice alguna hombro suave y estiramientos del brazo.

Incorporar el entrenamiento de intervalo. Aumentar la intensidad de su bicicleta por un corto tiempo, ya sea por pedalear más rápido o aumentar la resistencia, y luego recuperar disminuyendo el ritmo o la reducción de la tensión. Repita este ciclo varias veces durante su entrenamiento. Un ejemplo es a ciclo dura durante dos minutos, a continuación, recuperar durante un minuto.

Incluya diferentes posiciones en su giro, lo que añade interés, así como la intensidad del entrenamiento a su entrenamiento. Por ejemplo, trate de pie mientras se pedalea, que imita a correr y aumenta su ritmo cardíaco. Además, aumentará la tensión mientras se está sentado y de pie. Ambos aumentar su ritmo cardíaco al tiempo que los músculos inferiores de la carrocería de un entrenamiento intenso. Por último, trate de "saltos", en el que te mueves de sentado a de pie de nuevo a sentarse. Saltos también mejoran cardio y fuerza.

Dejar enfriar. Reduzca la velocidad a 80 rpm durante cinco minutos. Asegúrese de que usted está respirando normalmente antes de dejar la bicicleta.

Consejos y advertencias

Conseguir un asiento de gel para hacer sus hilado más cómodo.

Comprar algunos CDs o DVDs hilado de variar su rutina y mantener a raya el aburrimiento.

Aumente su velocidad y la tensión lentamente. Spinning es un ejercicio intenso, y es necesario mantener un ritmo a medida que construye fuerza y ​​resistencia.