Cómo liberarte del estrés Fast

El estrés malo puede dañar su salud y los niveles de productividad. 

Destress

Si se dirige a una reunión con los hombros en los oídos, puede ser aconsejable tomar unos minutos y destress rápido, antes de que asuste a todo el mundo. El Instituto Americano del Estrés informes que "lo que es estresante para una persona puede ser placentero o tienen poco efecto sobre los demás y todos reaccionan al estrés de manera diferente." Independientemente de las causas de su estrés, algunos ejercicios simples de autocuidado pueden ayudar a liberarte del estrés rápido y seguir con su día de una manera sana y productiva.

Encontrar un lugar privado donde no serán molestados por cinco minutos, como una habitación vacía, enclave al aire libre o un retrete público. Enfoca tu mente en una sola palabra que representa exactamente cómo usted desea que sentía en ese momento. Algunos ejemplos de buenas palabras a destacar serían la "calma", "tranquilo", "alegre", "confianza" o "estable".

Practique la respiración profunda mientras usted se concentra intensamente en la palabra específica que usted ha elegido. No deje que su mente divague, pero trae constantemente sus pensamientos de nuevo a la palabra escogida durante los cinco minutos de la práctica de su técnica destress rápido. Sea intencional consciente de su cuerpo tomando y exhala oxígeno en un ritmo constante. Esta técnica de relajación rápida puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y bajar la presión arterial.

Crear un mantra que incluye la palabra que ha centrado en los últimos cinco minutos. Por ejemplo, si su palabra era "tranquilo", el mantra puede ser: "Yo estoy tranquilo, fresco, recogido, y con confianza." Repetir el mantra varias veces a sí mismo. Es mejor si usted puede hacerlo en voz alta, pero si temes ser oídos, sólo hay que repetir el mantra internamente. Recordar y repetir el mantra internamente una vez que salga de su refugio y empezar a interactuar con situaciones estresantes, a fin de conservar su sentido de bienestar hasta que esté fuera de la situación.

Para liberar la tensión de detrás de sus ojos debido al estrés, frote sus manos juntas vigorosamente hasta que se haya generado una cantidad importante de calor. Ponga sus cálidas manos sobre los ojos cerrados durante 10 segundos, con atención plena concentración en el calor. Tome sus manos alejadas de sus ojos y abrirlos lentamente. Usted se sentirá más tranquilo, sus niveles de tensión disminuirá y sus ojos se sentirán descansados.Repita según sea necesario.

Libere la tensión de estrés en los músculos por tomarse unos minutos de su día para estirar. Si usted está sentado en su escritorio, basta con girar el cuello en un movimiento suave y circular hasta que los músculos se estiran correctamente sin sentirse sobrecargado de trabajo. Si usted puede conseguir lejos de su escritorio, levantarse y estirar las manos hacia el techo. Siéntese en el suelo, con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, y llegar a sus manos hacia abajo, hacia los dedos del pie hasta que sienta un buen estiramiento en los músculos de las piernas. Repita estos tramos hasta que se note una cantidad reducida de tensión en todo el cuerpo.

Date permiso en días particularmente estresantes para cerrar los ojos y soñar durante unos cinco minutos. Imagínese que usted está en su lugar favorito de vacaciones, comer sus comidas favoritas, escuchar su música favorita, con sus personas favoritas. Al final de sus vacaciones de cinco minutos, sus espíritus se levantarán, y sus niveles de estrés se redujeron.

Consejos y advertencias

Traiga una pelota anti-estrés con usted para trabajar si usted encuentra constantemente estresado por ahí. Apriete metódicamente durante las sesiones destress rápidos durante todo el día, a fin de mejorar los efectos calmantes de su ejercicio autocuidado.

Un trabajo o una relación que te empuja constantemente a niveles tóxicos de estrés no es bueno para su salud a largo plazo. Considere la posibilidad de hacer un cambio, o puede experimentar efectos adversos en su salud física y bienestar emocional.