Cómo calcular su umbral anaeróbico

Entrenamiento de umbral anaeróbico ayuda a mejorar su sprint.

Conocer su rango de ritmo cardíaco le ayuda a maximizar su entrenamiento. Su umbral anaeróbico se refiere a su rango de frecuencia cardíaca a la que su cuerpo produce ácido láctico a un ritmo mayor de lo que puede quitarla. El rango del umbral anaeróbico se produce normalmente entre 80 y 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Entrenamiento de umbral anaeróbico ayuda a mejorar su capacidad de esprintar. Asegurarse de que su pulso esté en el rango correcto le ayudará a obtener los mejores beneficios.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Calculadora

Reste su edad de 220 para calcular su ritmo cardíaco máximo. Por ejemplo, si usted es 44 años, restar 44 de 220 para obtener 176.

Multiplique su frecuencia cardiaca máxima en un 0,8 para encontrar el extremo inferior de su rango de umbral anaeróbico. En este ejemplo, multiplicar 176 por 0,8 para obtener 140,8.

Multiplique su frecuencia cardiaca máxima en un 0,9 para encontrar el extremo superior de su rango de umbral anaeróbico. En este ejemplo, multiplicar 176 por 0,9 para encontrar el extremo superior de su rango de umbral anaeróbico es igual a 158,4.

Combine el límite superior e inferior para encontrar el rango del umbral anaeróbico. En este ejemplo, el rango de umbral anaeróbico va 140,8-158,4 latidos por minuto.