Cómo hacer que sus nudillos Super Hard

Harden los nudillos de mejores artes marciales o boxeo de rendimiento.

Para los artistas marciales y boxeadores que pelean desnuda nudillos, el acondicionamiento de los nudillos puede ser una parte muy importante del entrenamiento. El endurecimiento y endurecimiento de los nudillos puede ayudar a prevenir lesiones graves en las manos. Usted puede endurecer los nudillos de tres maneras diferentes: flexiones, puñetazos, y la caminata de nudillos.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Guías telefónicas

Tablón de madera Sugiera Edita Pectorales

Busque una superficie blanda, como una alfombra o pasto. El área debe ser lo suficientemente grande como para estirar su cuerpo fuera.

Ponga su cuerpo en posición de empuje hacia arriba. Para llegar a empujar hacia arriba la posición, se encuentran el pecho hacia abajo, con las manos planas en el nivel de los hombros y los dedos doblados sobre sus pies de modo que las puntas de los pies toquen la superficie. Estira los brazos para que el cuerpo está en una posición de tabla recta.

Mueve las manos desde una posición plana a una posición nudillo. Curl cada uno de sus dedos por debajo de las manos hacia la palma de la mano para que su peso corporal superior es descansa en los nudillos.

Haga unas cuantas series de flexiones de 10 a 20 repeticiones por serie. Haga tantas series como usted siente que puede, pero preste atención a cómo se sienten sus manos. Si sus nudillos son particularmente dolorosas, no continúe el ejercicio hasta que han tenido un par de días de descanso.

Su forma de trabajo a las superficies duras como suelos de azulejo, mármol o madera como uno se acostumbra a doblegarse flexiones. Cuando sus manos empiezan a ser menos dolor después de flexiones nudillos sobre superficies blandas, pruebe con un conjunto corto o dos sobre una superficie dura y ver cómo se sienten sus manos. Poco a poco su forma de trabajo a hacer todas sus series y repeticiones sobre una superficie dura.

Realizar un seguimiento cuidadoso de su progreso para que sepa lo mucho que esforzarse. Usted tendrá que continuamente pero poco a poco aumentar la fuerza de la superficie para mejorar la densidad ósea en los nudillos, pero haciendo demasiadas cosas demasiado rápido puede resultar en fracturas nudillos.

Golpeados

Capa de dos guías telefónicas a través de una tabla de madera gruesa.

Golpee la parte de las guías telefónicas en primer lugar con las palmas, y luego con el dorso de su mano suavemente durante cinco minutos al día.

Agregar intensidad cuando usted siente que sus manos se están acostumbrando a las bofetadas luz. Deben llegar a ser menos y menos dolor después de las sesiones.

Retirar, con el tiempo, una guía telefónica de la tarjeta y retire ambas guías del tablero. Una vez que usted se mueve a la junta, también puede utilizar los árboles durante estas sesiones de bofetadas.

Caminar Knuckle

Encuentre un socio que es lo suficientemente fuerte como para levantar su cuerpo más bajo.

Pídale a su compañero que sostenga sus pies y caminar detrás de usted como usted camina en sus puños. Comience con un par de minutos al día, dos o tres veces a la semana, y su forma de trabajo como los nudillos dejan de estar adolorido después de las sesiones.

Comience en una superficie blanda, como pasto o alfombra y su forma de trabajo a las superficies duras como el hormigón o mármol.