¿Cómo conseguir que la curva en la parte baja del pecho

Creación de un cofre inferior definido implica el entrenamiento de resistencia y reducir la grasa corporal.

Esculpir un pecho ancho y definido es la ambición de un entusiasta de culturista y de fitness muchos. Los músculos del pecho, que comprende de los pectorales mayores y pectorales menores deben ser ejercidos tanto a través de su gama completa de movimiento para construir el tejido magro y la definición muscular bien. Para crear una curva de estética en la parte baja del pecho, es necesario adoptar una dieta saludable y estilo de vida para reducir la grasa corporal, y llevar a cabo un programa de entrenamiento de resistencia efectiva completa de ejercicios que se dirigen a la zona pectoral menor.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Pesas

Barra con pesas

Inmersión bar

Banco de peso

Realizar disminución press de banca. Acuéstese boca arriba sobre un banco de declive, por lo que la cabeza y el torso es más baja que las piernas. Agarre una barra con un agarre en pronación (palmas hacia arriba), ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Dobla los codos, bajando lentamente el peso hasta que casi toque el pecho. Extienda los brazos, empujando el peso directamente hacia arriba hasta que los brazos cerca de su extensión. Repita. Mantener el tronco rígido y evitar la tentación de arquear la espalda para ayudar a la elevación.

Realizar inmersiones para apuntar los pectorales inferiores. Monte la barra de inmersión con un agarre en pronación (palmas hacia adentro). Baje lentamente hasta que el pecho es más bajo que los hombros - usted debe sentir un estiramiento en el pecho exterior e inferior. Extienda los brazos con fuerza para levantar su cuerpo de nuevo hasta que los brazos estén completamente extendidos y repetir.

Realice el pecho disminución vuela a orientar los pectorales centrales, exteriores e inferior. Acuéstese boca arriba sobre un banco de declive. Agarre una pesa en cada mano con un agarre en pronación. Traiga sus manos directamente por encima de usted, las palmas frente a frente. Mantener los brazos ligeramente flexionados, baje los los pesos manteniendo lateralmente perpendiculares a su cuerpo. Una vez que sienta el estiramiento en el pecho, llevar con fuerza el peso de nuevo juntos por encima de ti. Repita.

Realiza pull-overs. Acuéstese boca arriba sobre un banco plano. Agarre una barra de curl EZ barra o al ancho de los hombros con un agarre en pronación. Extienda los brazos sobre su cabeza y fije el codo en una posición ligeramente flexionada. Baje lentamente el peso detrás de la cabeza lo más que pueda, sintiendo el estiramiento en la parte baja del pecho y los abdominales superiores. Obliga a invertir el movimiento, con lo que el peso hacia atrás hasta la posición inicial antes de repetir. Seleccionar un peso más ligero y realizar 20 o más repeticiones para construir definición en los pectorales inferiores.

Consejos y advertencias

Para la hipertrofia (aumento de tamaño del músculo), realizar 3-5 series de 8 a 12 repeticiones con cada ejercicio.

Siempre consulte a su médico antes de cambiar drásticamente sus hábitos de ejercicio.